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走路好痛?足底筋膜炎這樣做復原快
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發表於 2021-10-6 17:45
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走路好痛?足底筋膜炎這樣做復原快
早晨悠然而醒,一下床踩地腳底板宛如針刺?或是
慢跑
上了癮,卻感到腳後跟痛得好像火在燒?當心也許是足底筋膜炎(Plantar fasciitis),又稱跑者足(Jogger’s heel),一般認為這好發於長輩身上的疾病,對於跑步
姿勢
不正確及久站的族群也有很大的影響,本文將介紹足底筋膜炎的風險與加速復原的方法,就讓我們來瞭解一下吧!
(同場加映:
別把身體跑壞了!8種跑步常見傷害
)
足底筋膜炎的 6 種風險因子
足底筋膜炎的成因為腳趾連接至踵骨(Heel bone,即後腳跟的骨頭)的結締組織(Connective tissue)退化,以前會把此病誤診為跟骨骨刺(Heel spur),其實這兩者無關。以下是引發足底筋膜炎的六種風險因子:
年齡
:40 ~ 70歲之間的成人罹患率最高。
性別
:女性患者多於男性,孕婦在懷孕後期也容易好發足底筋膜炎。
肥胖
:體重超標會增加足底筋膜韌帶(Plantar fascia ligaments)的壓力,進而增加風險。
運動類型
:從事
長跑
、芭蕾或有氧舞蹈等運動,會給腳後跟更多的壓力,進而增加罹患的機率。
特定職業
:負重的工人、餐廳服務生、百貨公司或是飯店的櫃檯人員等職業,需要久站或「腳上勤快」的工作,容易損壞足底筋膜。
先天的足部問題
:扁平足、高足弓等足部問題,都會影響站立時體重的分配重心,可能會增加足底筋膜的壓力。
(同場加映:
足底筋膜炎非骨刺!跟骨骨刺以保守治療優先
)
6 招加速足底筋膜炎復原
罹患足底筋膜炎之後,您可能需要 6~12 個月的時程才能康復。除了多休息與
冰敷
之外,不妨藉由以下的六點建議來幫助早日痊癒:
止痛藥
:非類固醇的消炎藥物(NSAIDs)有助於緩解
發炎
。
復健運動
:伸展您的小腿、阿基里斯腱、腳底板,或是做一些加強小腿肌與足背肌、足底肌的運動都緩解疼痛。可以請教復健科醫師、物理治療師來協助您在動作上的精準度。
足弓鞋墊
:特殊用途的機能鞋墊能讓您行走時腳底有更多的緩衝,也更加舒適。市面上有主打「磁石按摩」或「磁性能量」的鞋墊,但有些研究顯示,這些偏方的功效,可能並非真的如產品所強調的如此有效。
(同場加映:
久站傷腳?足部舒緩與鞋墊挑選對策
)
後跟墊
:我們每走一步,腳後跟接觸地面的同時,也增加足底筋膜的壓迫。後跟墊能提高腳跟,與足弓鞋墊一樣給腳底更多的緩衝,緩解不適。
睡眠腳部固定器
:又稱足踝夾板托,或夜間可調式垂足板,因為大多數人以平躺姿勢睡覺時,兩隻腳會伸直,腳底朝下,而這樣的姿勢會使阿基里斯腱與足底筋膜呈現收縮的狀態,無法得到伸展,但如果使用垂足板讓腳掌與小腿呈垂直 90 度,就能幫助您在睡覺時伸展腳底板。
足踝護具
:當其他的治療都無效的情況下,醫生可能會建議您打上石膏,或是穿上足踝護具強迫休息,但這只能減緩
疼痛
,無法根治足底筋膜炎。
上述的相關的商品,選擇很多,且手工訂製與開架商品之間價錢差異也很大,建議您可以先請教醫師或治療師之後再購買。
Hello 醫師並不提供醫療建議、診斷或治療。
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