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走路好痛？足底筋膜炎這樣做復原快

[font=&quot][size=16px][img=702,320]https://cdn.helloyishi.com.tw/wp-content/uploads/2020/12/shutterstock_652759816.jpg[/img][/size][/font]
[font=&quot][size=16px][size=18px][size=1em]早晨悠然而醒，一下床踩地腳底板宛如針刺？或是[url=https://helloyishi.com.tw/musculoskeletal-diseases/other-joint-tendon-diseases/physical-therapists-tips-for-knee-pain/]慢跑[/url]上了癮，卻感到腳後跟痛得好像火在燒？當心也許是足底筋膜炎（Plantar fasciitis），又稱跑者足（Jogger’s heel），一般認為這好發於長輩身上的疾病，對於跑步[url=https://helloyishi.com.tw/fitness/other-fitness-activities/exercises-to-help-with-chronic-pain/]姿勢[/url]不正確及久站的族群也有很大的影響，本文將介紹足底筋膜炎的風險與加速復原的方法，就讓我們來瞭解一下吧！[/size]
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[size=18px][size=1em]（同場加映：[url=https://helloyishi.com.tw/fitness/fitness-safety-tips/8-common-injuries-of-running/]別把身體跑壞了！8種跑步常見傷害[/url]）[/size]
足底筋膜炎的 6 種風險因子[size=1em]足底筋膜炎的成因為腳趾連接至踵骨（Heel bone，即後腳跟的骨頭）的結締組織（Connective tissue）退化，以前會把此病誤診為跟骨骨刺（Heel spur），其實這兩者無關。以下是引發足底筋膜炎的六種風險因子：[/size]
[list=1][*][b]年齡[/b]：40 ~ 70歲之間的成人罹患率最高。[*][b]性別[/b]：女性患者多於男性，孕婦在懷孕後期也容易好發足底筋膜炎。[*][b]肥胖[/b]：體重超標會增加足底筋膜韌帶（Plantar fascia ligaments）的壓力，進而增加風險。[*][b]運動類型[/b]：從事[url=https://helloyishi.com.tw/musculoskeletal-diseases/other-joint-tendon-diseases/5-best-physiotherapy-exercises-to-ease-knee-pain/]長跑[/url]、芭蕾或有氧舞蹈等運動，會給腳後跟更多的壓力，進而增加罹患的機率。[*][b]特定職業[/b]：負重的工人、餐廳服務生、百貨公司或是飯店的櫃檯人員等職業，需要久站或「腳上勤快」的工作，容易損壞足底筋膜。[*][b]先天的足部問題[/b]：扁平足、高足弓等足部問題，都會影響站立時體重的分配重心，可能會增加足底筋膜的壓力。[/list][size=1em]（同場加映：[url=https://helloyishi.com.tw/musculoskeletal-diseases/other-joint-tendon-diseases/no-surgery-for-heel-spurs/]足底筋膜炎非骨刺！跟骨骨刺以保守治療優先[/url]）[/size]
[size=1em][img=1000,667]https://cdn.helloyishi.com.tw/wp-content/uploads/2020/12/shutterstock_1702741453.jpg[/img][/size]
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[size=18px]6 招加速足底筋膜炎復原[size=1em]罹患足底筋膜炎之後，您可能需要 6~12 個月的時程才能康復。除了多休息與[url=https://helloyishi.com.tw/fitness/fitness-safety-tips/hot-or-cold-compress-for-injury/]冰敷[/url]之外，不妨藉由以下的六點建議來幫助早日痊癒：[/size]
[list=1][*][b]止痛藥[/b]：非類固醇的消炎藥物（NSAIDs）有助於緩解[url=https://helloyishi.com.tw/musculoskeletal-diseases/other-joint-tendon-diseases/housemaids-knee-causes-and-treatment/]發炎[/url]。[*][b]復健運動[/b]：伸展您的小腿、阿基里斯腱、腳底板，或是做一些加強小腿肌與足背肌、足底肌的運動都緩解疼痛。可以請教復健科醫師、物理治療師來協助您在動作上的精準度。[*][b]足弓鞋墊[/b]：特殊用途的機能鞋墊能讓您行走時腳底有更多的緩衝，也更加舒適。市面上有主打「磁石按摩」或「磁性能量」的鞋墊，但有些研究顯示，這些偏方的功效，可能並非真的如產品所強調的如此有效。
（同場加映：[url=https://helloyishi.com.tw/musculoskeletal-diseases/myalgia/standing-for-a-long-time/]久站傷腳?足部舒緩與鞋墊挑選對策[/url]）[*][b]後跟墊[/b]：我們每走一步，腳後跟接觸地面的同時，也增加足底筋膜的壓迫。後跟墊能提高腳跟，與足弓鞋墊一樣給腳底更多的緩衝，緩解不適。[*][b]睡眠腳部固定器[/b]：又稱足踝夾板托，或夜間可調式垂足板，因為大多數人以平躺姿勢睡覺時，兩隻腳會伸直，腳底朝下，而這樣的姿勢會使阿基里斯腱與足底筋膜呈現收縮的狀態，無法得到伸展，但如果使用垂足板讓腳掌與小腿呈垂直 90 度，就能幫助您在睡覺時伸展腳底板。
[img=1000,668]https://cdn.helloyishi.com.tw/wp-content/uploads/2020/12/shutterstock_1687554250.jpg[/img][*][b]足踝護具[/b]：當其他的治療都無效的情況下，醫生可能會建議您打上石膏，或是穿上足踝護具強迫休息，但這只能減緩[url=https://helloyishi.com.tw/musculoskeletal-diseases/other-joint-tendon-diseases/what-to-do-with-a-jammed-finger/]疼痛[/url]，無法根治足底筋膜炎。[/list][size=1em]上述的相關的商品，選擇很多，且手工訂製與開架商品之間價錢差異也很大，建議您可以先請教醫師或治療師之後再購買。[/size]
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[font=&quot][size=18px][size=1em]Hello 醫師並不提供醫療建議、診斷或治療。[/size]
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